錦糸町駅徒歩1分 リンパ足踏みマッサージとカルチャースクール 夢健法ふむふむ

夢健法ふむふむは墨田区錦糸町リンパマッサージとカルチャースクールのお店です

年齢と健康について

骨折の危機を回避 ~できることから始めよう~

投稿日:2018年10月18日 更新日:

墨田区錦糸町の足踏みカルチャースクール、ふむふむマハブータです。

 

ちょっとしたことで骨折になってしまう、骨粗鬆症

みなさまは大丈夫ですか?

自分は大丈夫っと思っても、自覚症状もない骨粗鬆症です。

骨折をしてからでは遅いですよね。

今日から、今からできることを少しずつでも始めてみませんか!

 

1.食事で改善

腰痛のコーナーで紹介したような

カルシウムを多く含む食品の摂取や

カルシウムの吸収を助けるような

ビタミンDビタミンKが含まれる食品を

一緒に取るようにしましょう

 

また、カルシウムの吸収を妨げるような「リン」の含まれる

  インスタント食品スナック菓子炭酸飲料などや

「食塩」を多く含む漬物加工食品などは

避けることが望ましいですね。

 

また、コラーゲンの劣化を防ぐためには

ビタミンB6ビタミンB12葉酸を取ることが

有効といわれています。

 

これらの栄養素は、骨を丈夫にするだけでなく、

動脈硬化心臓病のリスクも下げる

といわれていますので、一石二鳥ですね。

 

2.運動

散歩、家の中での体操など、体を動かす習慣をつけましょう。

骨を作るには必要な栄養素をとるとともに、適度な運動をして

骨に負担をかけることが必要です。

 

また、筋肉をつける運動バランス感覚をつける運動をすることで、

転倒を防止することもできます。

 

開眼片脚立ち(ダイナミック・フラミンゴ体操)

フラミンゴのように片脚立ちます

不安な方は壁やテーブルにつかまりながら行ってもかまいません

体重を片脚に乗せることで、両脚立ちの倍の負荷を与えることができ

骨を強くする効果があります。

バランス感覚が鍛えられるので転倒予防にもなります。

出展:Iihone.jp

 

骨や関節、筋肉などが衰えて「立つ」「歩く」といった動作が難しくなり

寝たきりなどになりやすい状態

 「ロコモティブシンドローム」とよばれます。

ロコモティブシンドロームを予防するためにも、適度な運動を行い、

骨量を保つとともに、筋力をつけて転ばない体づくりを心がけましょう。

 

3.喫煙・アルコールのとりすぎには注意しましょう

 

喫煙女性ホルモンの作用を妨げたり

     カルシウムの吸収を減らし

体外に排出させる作用があり、

 

骨折リスクを高める

 

といわれています

 

アルコール多量にとりすぎると

転倒しやすくなるだけでなく、

カルシウムの吸収を悪くし、

体外への排出を促し、

 

骨折リスクを高くする

 

ことが分かっています

 

 

 

 

 

 

 

出展:Iihone.jp

 

 

 

参考:武田薬品工業株式会社 骨粗鬆症ガイド https://www.takeda.co.jp/patients/osteoporosis/index.html

 

Iihone.jp  https://iihone.jp/index.html

アステラス製薬 なるほど病気ガイド https://www.astellas.com/jp/health/healthcare/osteoporosis/index.html

 

ふむふむの足ふみスクール紹介動画を作っていただきました♪

塾長からのごあいさつです

 

-年齢と健康について

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

no image

足のむくみの原因と解消法 ふくらはぎの力が重要

墨田区錦糸町の足踏みカルチャースクール、ふむふむマハブータです。   夕方になるとあしがパンパン。靴もきついなんてことありませんか? 医療機器メーカーのテルモ株式会社が行った調査では、 30 …

no image

ストレッチと食事から腰痛改善。毎日できる予防を紹介

墨田区錦糸町の足踏みカルチャースクール、ふむふむマハブータです。   たくさんの方が経験している腰痛 日頃の生活の中で簡単に予防することができれば実践したい! と誰もが思っているはずです。 …

no image

大人の習い事は認知症予防になる?60代70代の病気リスクを下げるにもカルチャーがおすすめ

墨田区錦糸町の足踏みカルチャースクール、ふむふむマハブータです。   60代、70代になって子供は手が離れて時間に余裕ができたら、ぜひ習い事をはじめてみませんか? 株式会社ジー・エフが行った …

no image

腰痛の原因

墨田区錦糸町の足踏みカルチャースクール、ふむふむマハブータです。   多くの方が経験してる腰痛。 実は、腰痛でお悩みの方は日本に約1300万人。 症状も人それぞれで、 「安静にしていれば痛ま …

no image

腰痛対策~コルセットのつけ方やよい座り方~

墨田区錦糸町の足踏みカルチャースクール、ふむふむマハブータです。   ぐきっ! あたたたた・・・ 腰を痛めたときにどのようにされていますか 家で横になっている   湿布をはっておく 痛めてす …

●歩き方、立ち方を見直して今よりも健康に歩きませんか?●

ふむふむリンパマッサージ体験会
(60歳以上の方)

日程 6月1、22、29日(金)

13時半~15時半

すみだ産業会館(錦糸町南口 丸井ビル9F)

3回 4,500円(1回あたり1,500円)

年齢やお友達と一緒来たい方へ
ご相談に応じますので一度ご連絡ください

◆連絡先◆
電話 03-3622-1226
(11時~19時 月曜休)

詳細はこちら→

錦糸町北口徒歩1分

リラクゼーションサロン マハブータ / スクール ふむふむ塾

カルチャースクールも好評開講中!

ブログはスタッフが書いています

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。