錦糸町駅徒歩1分 リンパ足踏みマッサージとカルチャースクール 夢健法ふむふむ

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年齢と健康について

足のむくみの原因と解消法 ふくらはぎの力が重要

投稿日:

墨田区錦糸町の足踏みカルチャースクール、ふむふむマハブータです。

 

夕方になるとあしがパンパン。靴もきついなんてことありませんか?

医療機器メーカーのテルモ株式会社が行った調査では、

30~60歳代の8割以上が、足に何らかの違和感(むくみ、だるさなど)を感じている

と回答していました。

 

1.むくみの原因は血行不良

からだの中でむくみやすいのが足。

立ち仕事の方はもちろんのこと、デスクワークの方にもよく見られます。

 

これは同じ姿勢を続けていることが問題なのです。

 

ですから、ご自宅でテレビを見て過ごすときも、椅子に座ってゆっくりしているとき

にも起こるのです。

 

このむくみの原因はいくつかあります。

特に中高年では、ふくらはぎの筋肉の衰えによって、

水分がうまく戻らなくなり停滞してしまうことがあげられます。

 

日常生活から考えられる原因

立ち仕事や長時間同じ姿勢 あしの血流が滞るため
女性特有のむくみ 筋肉量が少ない。ホルモンバランスによる血行不良
水分や塩分の取りすぎ

アルコール

血管中の水分が増えて血管の外にしみだしやすくなる
水分不足や精神的なストレス 静脈の血行不良
薬の副作用 一部の薬では、尿として排泄される水分が少なくなるため、むくみが起きることがある

*水分は多すぎても少なすぎても、むくみの原因になるんです。

 

 

 

2.自分でできる予防法

1)体を動かす

長時間同じ姿勢にならないように時々姿勢を変えたりすることがおすすめ。

ストレッチをして筋肉の緊張を緩めることも大切。

出展:http://slism.jp/communication/column-0034.html

 

 

2)血行を良くする

 お風呂にゆっくりとつかりましょう。

一緒に足のマッサージをすると効果的です

 

3)ふくらはぎや太ももの筋肉をつけましょう

筋肉が少なくなると、さらに血流が悪くなります。

よく歩くことが大切。

4)足のマッサージ

リンパの流れを促すようなマッサージが効果的です。

 

5)適度な塩分量と水分量

日本人の平均塩分量は10g前後です。

しかし、7~8gが目標と言われています。

 

 

6)バランスの良い食事

タンパク質、ビタミン、ミネラルを適量とるとよいです。

 

3.予防法に最適! 足踏み

足踏みマッサージは足裏を踏んで足を刺激したり、ふくらはぎも踏みます。

 

最近はやりのパートナーストレッチのように、相手の筋肉を大きく動かしていくことで

筋肉がゆっくりとのばされます

 

さらに踏み手も、脚に力を入れたりするわけですから、トレーニング効果も期待できます。

これをしたりされたりすることで、この予防法を多く網羅できると思います。

 

 

参考:テルモ株式会社資料

https://www.terumo.co.jp/pressrelease/pdf/83.pdf

武田健康サイト

http://takeda-kenko.jp/navi/

 

 

ふむふむの足ふみスクール紹介動画を作っていただきました♪

塾長からのごあいさつです

 

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